ダイエットに効果的なウォーキングの方法を教えてください

効果あるウォーキングの方法教えてください。(Girls Talk)

体調を崩し、薬の副作用もあり、2年弱で10キロ弱太りました。体調も良くなり少しづつ体重を戻そうと思います。
食事を減らしたりもしましたが暴飲暴食で太った訳ではないのでなかなか減りません。
腰が弱いのではじめはお散歩からはじめます。時間は子どもが寝てからなので1時間ほど。
ウォーキングするのにコツやこういう事を気にすると良いよって事があったら教えてください。

ユーナ(40歳)

  • ジョゼット(89歳)
    なんだかタイムリーですが私も昨日から始めました!
    聞いた話ですが歩くのだったら朝ゴハン食べる前の胃に水分くらいしか入ってない時が痩せやすいらしいですよ
    私は今、朝に1時間半ほど歩いてますが帽子と日焼け止め、1000円くらいの現金とお茶かお水を持っていってます(^_^)
  • ユーナ(40歳)
    ジョゼットさん、こんにちは。
    お仲間がいて嬉しいし、心強いです。
    朝ご飯前がよいとは…知らなかったです。
    平日は子どもの学校への送り出しやお弁当作りがあるので土日にチャレンジしてみようかな。
  • レミ(33歳)
    私は腰が弱くて、筋力つけるために散歩してますが、最初から一時間はきついような、、2.30分くらいから始めたらどうでしょう?
    途中で体調が悪くなると怖いので極力近所をグルグルしてます(笑)
    格好は履き慣れたスニーカーとジャージのボトムとパーカーにTシャツなラフな感じです^ ^
    あ、ちなみに早歩きのほうがいい姿勢を保って歩けるらしいですよ^ ^
  • ユーナ(40歳)
    レミさん、こんにちは。
    1時間ってきついですかね?歩くのは好きなんですが…
    でも、無理して体調やら、身体の具合悪くなるのは元も子もないないので様子見て歩いてみますね。
  • レイカ(35歳)
    はや歩きをする。
    しんどかったら3分間ごとにはや歩き→普通→はや歩きと繰り返す。

    腕を振る。(後ろに振るときに意識する)
  • ユーナ(40歳)
    レイカさん、こんにちは。
    はじめからペースを上げるのはハードル高いですが早歩き→歩く→早歩き→…ならできそうかも
    腕を振るのもただ振ればいいんじゃなくて意識してが大事なんですね。
  • ローズマリー(45歳)
    はじめまして。ウォーキング大好きです。
    足元はなるべくちゃんとしたウォーキングシューズが良いです。足腰にかかる負担が違います。
    昔行ったウォーキングの講座でこんなことを習いました。蹴る方の足の膝裏とそけい部(ももの付け根)をきっちり伸ばすところまで蹴る。そうするとリンパ節が刺激されて老廃物が流れやすくなるそうです。
    歩き終わってから、ふくらはぎのマッサージと足全体のストレッチをすると良いです。
  • エイドリアン(43歳)
    骨盤を前傾させて、腰を回す勢いで脚を投げ出すように歩くとインナーマッスルに効きます。
    あと、上半身は、「腕を振る」のではなく、「片側の肩甲骨を後ろに引くと反対側の腕が自動的に前に出る」という意識で。
    手足で歩くのではなく、胴体で歩くように意識するといいと思います。
  • ブリジット(46歳)
    アゴを上げ気味に視線は4~5m先、頭から上に吊られてる感じで背筋は真っ直ぐ。
    両腕を力を入れずに直角に、軽く拳を握るように。
    踵から踏みこんで爪先で蹴り出すように、腕は後ろまでしっかり振り抜きながら歩く。
    呼吸は、鼻から吸って口から吐く。すると自然に腹式呼吸になって腹筋が鍛えられます。

    スピードは強弱をつけて、30分で2.5kmくらいがベストかと。
    私は月~金で毎日5km、土日は10km歩いてました。3食しっかり食べたい物を食べたいだけ食べて、1ヶ月3kg以上体重を落とさないように調節して3ヶ月チョイで10kg落としました。生理が終わってから次の高温期までは歩くスピードを早めにすると脂肪が落ちやすいですよ
  • ロシェル(49歳)
    この歩き方で本を出したい!とおもったくらい効いた歩き方が有るんですがちょっと変わった歩き方です
    後ろ手に腕を組んで、お腹をへこませますこのまま大きな歩幅で歩く
    腕が振れない分体幹の筋肉で骨盤を振りながら歩かなければなりませんので慣れるまで大変ですが早歩きを心掛けてやるとみるみるうちに、お腹の肉が取れます
    一月でウエスト10センチ落ちました
    かなり苦しいので、音楽が有ると良いです
    昼間は恥ずかしいので、日が落ちてからウォーキングロードを歩いてます

あせらずじっくりやりましょう

 「後ろ手ウォーキング」は面白いですね!って言うか、恥ずかしいですね( ̄ー ̄;

 日中は恥ずかしいから夜になってから、と言っても、夜だと余計怪しい人になってしまうような…(; ̄ー ̄A

 つーか、恥ずかしいとか言う前に本格的な夏になる前にダイエットしなきゃ…ヤバい…ウォーキングは生ぬるいからジョギングにしようか…よし、やるぞ美ジョガー!…って3日で挫折しそうだ( ̄ー ̄;

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