小学生の息子が太り気味なので、おすすめのダイエット&ヘルシーおやつ・お菓子教えて下さい!

ヘルシーなオヤツ、おすすめなお菓子・食べ物ありますか? 

小学生の息子がちょっと太り気味なので、オヤツと食事を考え直そうとしているところです。
チョコやポテトチップスが好きなのですが、頻度や量を減らし、蒸かし芋やおにぎりは考えていますが、何かオススメあれば教えてください
ちなみに生野菜(きゅうり、トマトなど)・果物は苦手で食べるとえづきます。
オーブンはないので、炊飯器・トースター・レンジでできるものがありがたいです。

ミサト(101歳)

  • サラ(35歳)
    うちの子もおやつにスナックやチョコは控えるようにしています。
    あげるのは大豆(豆まきのと同じ)や堅焼きのおせんべいやドライフルーツにしています。(ピーナッツやアーモンドやクルミはけっこうカロリーが高いのでやめてます)
    大豆やおせんべいは堅いからよく噛んで食べるので満腹感を得やすいし、あごの発達にもいいと歯科で聞きましたよ!
    あと高学年の場合は帰宅が遅いからおやつは飴二つくらいにして、夕飯を早目にするようにしてみてもいいかも?
  • ミサト(101歳)
    コメントありがとうございます。
    豆まきの豆!
    こないだの節分は美味しいと食べてました(^^)
    しょっちゅうだと嫌がるだろうけどたまには取り入れてみます。
    堅焼きのせんべい!あまり固いものは食べたがらないのですが、よく噛まないで飲み込む癖があるので練習がてらこれまた取り入れてみます。
    オヤツは帰ってきてすぐ食べます。
    オヤツが楽しみなところもあるし、飴は食べないので、内容や量を考えつつ食事時間を早める工夫はしていきます!
  • マナミ(28歳)
    手づくりクッキーとかどうですか?!
    砂糖を分量の半分にしてみるとか、おからクッキーとかヘルシーですよ(^^)
  • キラ(99歳)
    ところてん。カロリーゼロなのでお勧めです。
    黒蜜をかけると子供が喜んで食べますよ。
  • ハナ(30歳)
    手作りポップコーンは?
    家で自分で作れば味付け帰れるし。
    量があるからお腹膨れるし。
    飽きたら味付けかえれるし。
    市販のはカロリー高いみたいだけど…
    自分で作って薄く塩味とかならいいみたいですよ。
    あとは焼く?時に油なし又は油少なめ。
  • リズ(102歳)
    リンゴのドライフルーツとか天日干ししたら作れるし、ある程度は日持ちしますよ。
  • マーシー(97歳)
    パンの耳をトースターでカリカリに焼いて、砂糖やきな粉、くろみつ、蜂蜜等をかけるとか…
    干し芋をトースターで焼くとか…
    おにぎりも考えてるなら、たまには焼き餅や小さい野菜すりおろし入りホットケーキにするとか…
    カロリーはありそうだから、量は調節しないといけないですけど、ポテトチップスよりはいい習慣になるかな?
  • ユキノ(37歳)
    芋やおにぎりは太りそうです
    スナック菓子なんかよりはずっといいでしょうけど
    チョコレートは食べすぎなければあまり太らないそうですよ
    あとはゼリーとか寒天なんかはカロリー低めでいいかなと思います
    よく作ったのは、ほうじ茶や紅茶のゼリーですね
    あとプリン
    いずれも砂糖が入るので、たくさん食べたら一緒ですけども
    上白糖よりはきび糖やはちみつだとかで甘みを付ける方が良いです
    あと、硬いものがいいと思います
    たぶん早食いだとかあまり噛まないとかも体型に影響してそうです
    うちの子も中学に上がるくらいまでぽちゃぽちゃしてましたけど、特に何をしたわけでもなくいつの間にか痩せ体型になってましたよ
    特に肥満と言うのでなければ、あまり神経質にならなくてもいいかなとも思います
  • シオリ(100歳)
    うちの小学生の娘は、おやつは量を決めて少しにしてます。
    昆布が好きなので、おやつは昆布か5連パックのお菓子を1パック。
    夕飯は5時です。お菓子の内容を変えるのも大切ですが、量を決めて、夕飯を早めにしたほうがいいと思います。うちの娘はおやつより夕飯を楽しみにしてるので、一緒に夕飯を作ったりして、作る楽しみも教えてますよ。お子さんの興味を変えていくのも大切かなと。好き嫌いも減りますよ。
  • ジョルジュ(35歳)
    ローブラウニーはどうでしょう?
    くるみ、レーズン、ココアパウダーだけで作れます。レーズン入れてますが味はほとんどチョコ味です(*^o^*)
    砂糖を使わないのでヘルシーですがとっても甘いので大人のダイエットにも良いですよ。
    娘が大好物で学校から帰ったら宿題の前に食べてます。
    くるみは記憶力が向上して頭が良くなる食材なので子供にピッタリですよ(*´꒳`*)
    冷凍しても糖分で固くならないので日持ちするよう冷凍保存してます。
  • メグ(99歳)
    飲み物を多く飲ませるのはどうですか?
    ハチミツ、リンゴ1/4とバナナ半分で水300CC。
    お菓子よりカロリーは少なくてお腹がふくれます。
    とにかく飲み物を沢山飲んでもらう。
    食事には汁物多めで、おやつには暖かい緑茶やほうじちゃを必ず飲ませる。
    子供なのでいっぱい食べたいと思うので、水分作戦かなぁ。
  • セリーヌ(35歳)
    ところてんやお豆腐に黒蜜かけてあげたらどうですか?
    あとは普段使うお砂糖をてんさい糖に変えてみるとか、お野菜の料理を増やしてみるとか。
    いろいろ作ってたら、食べられるお野菜増えるかも?
  • コトネ(99歳)
    いりことかちりめんじゃこどうですか?
    うちの2歳児はいりことちりめんじゃこにハマってますよ(笑)
  • アキ(89歳)
    酢昆布、干し柿
  • リノ(37歳)
    小魚とか、するめとか。
  • ホタル(54歳)
    家の娘は小学校に入るまでおやつは干し芋onlyでした(笑)
    わたしがお菓子を食べる習慣がなかったのでお菓子を買うと言うことがなくて…
    干し芋だと良く噛まなければいけないし腹持ちも良いのでお勧めです🎵
    確かカロリーも少なかったと思いますよ🎵
  • アケミ(77歳)
    ポテチ、レンジで作れるやつあるよ!市販のよりはずっとカロリー低いはず!
  • ナオコ(31歳)
    レンジでポテチができる便利グッズありますよー(*・∀・*)ノ
    あとは牛乳寒天、黒糖寒天+きなこ、サンドウィッチ(クリームチーズ+ジャムでくるっと巻く)、ORBISのダイエットシェイク(牛乳入れるとフルーチェみたいになるやつ)なんかはうちの息子が好んで食べてます。
  • タマキ(36歳)
    チーズはどうでしょう?
    お菓子より良いかなと。
    チーズダイエットに良いと言われてますがカロリーは高いけど腹持ちは良いと思います!
    チーズパンとかはダメですよw
    ベビーチーズひとつとスープとか良いと思います
  • エリザベート(51歳)
    小学生のおやつならばガッツリ糖質制限メニューで。
    マスカルポーネチーズと泡立てたホイップ豆乳クリームを混ぜて器に入れて、純ココアをふる。とか
    COOKPADにたくさんありますよ。
    あと、衣を卵と大豆粉で作ったナゲットとかでもいいじゃん。
    おかず増やして薄味にしたら、ご飯減らせるから、それが一番。
    たんぱく質と脂肪は大人より多めがいいよ。
  • ノゾミ(99歳)
    ゼリーおすすめ!中にナタデココいれたり、フルーツ缶いれたり、コーヒーゼリーにしたり。
    カロリーは減るし、おやつ感あるし。
    朝御飯も見直したよ。雑穀米にしてミネラル補給して“まごはやさしい”を目指したよ。
    ま→豆製品
    ご→ごま
    は→ワカメなどの海藻類
    や→野菜
    さ→魚
    し→椎茸などのキノコ類
    い→いも
    食事に必ず入れること、和食で味付けを薄くすること。噛むようにご飯は必ずゴボウやこんにゃく、油揚げなどを入れるとか。
    子供の、ダイエットはカロリーオーバーにならないことと、無理に食事制限したら成長に悪いから大変だものね。大変だけど、これからの中学生生活のためにも今気合い入れないとだもんね。ママがんばって!

コメント

  • 好きなお菓子を手作りしたらどうですか?
    砂糖は、少なめで!!

    by マイ    2017年12月12日 9:19 PM

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