基礎体温を付け始めましたがグラフがガタガタで測り方が悪いのでしょうか?

基礎体温について質問します。

皆さんが実際にやっている方法を教えてください
基礎体温をつけ始めて、2ヶ月ほど経ちましたが、グラフがガタガタです……
排卵日どころか、低温期も高温期も分かりません

ナオ(24歳)

自分なりに原因を考えてみました
枕元に体温計を置いていて、毎朝、目覚ましが鳴ったら口に咥えているのですが、体温計を取るために寝返りを打ったり、動いたりして、体温が変わってしまいます
上手く寝返りを打たずに、少ない動作で咥えられた時と寝返りを打って咥えた時では体温が全く違います
けれど、これ、難しいですよね?
寝てる間の寝返りを打たず、毎日同じ姿勢で寝ていれば良いんでしょうけどそんなこと出来ないし……
ということで、実際に基礎体温を付けている方、どうやって測っていますか?

ナオ(24歳)

  • ヨシコ(28歳)
    わかります!!
    私も最近つけはじめたんですがガタガタ!

    でも排卵出血することあるから排卵はしてるはずなんですけど、不安になります。
    で、今日おかしいなーと思って何回か計ったら毎回違う温度が出る( ;∀;)どうゆうことー。。
    場所がちょっとずつ違うからだめなのか、体温計がおかしいのか。。。(舌の下です)
  • ナオ(24歳)
    同士がいて嬉しいです!
    私は初潮の頃から生理不順、不正出血多、ストレスで生理が止まる(受験や就活など)、生理が来ても毎回量も日数もバラバラ……
    と、悲惨な状況です(笑)
    排卵してるかも分からず、病院行ったらまずは基礎体温付けましょうと言われいざ付けはじめたらこれって(泣)
    すみません愚痴っちゃいました
    舌の下ってよく考えたら広いですよね?難しいです
  • アヤ(40歳)
    もう何年も基礎体温つけています。初めの方は体温もバラバラでしたがそのうち低温期、高温期が出来てきましたよ。
    まだ2ヶ月だからもう少し様子をみてはどうでしょうか?
  • ナオ(24歳)
    そうなんですね!
    ちなみに、そのうち2層になったとのことですが
    何もしなくても2層になりました?
    それとも何か工夫しました?
  • アヤ(40歳)
    特に何にもしていません。枕の近くに体温計を置いて寝るだけです。
    あと、おりものの様子なんかも書いておくと排卵日の頃が分かりそこから高温期も見つけやすくなるかも!
  • ローズ(29歳)
    私も最初はガタガタでしたよ!
    2月から始めて、5月頃から低温期、高温期がわかれるようになりました!

    体温計は手を伸ばせば届く範囲の枕元に置いてます!
    寝相は悪いし、夜中にトイレに起きちゃうこともしょっちゅうですが最近は安定してます( ¨̮ )
    ただ、カフェインを0ではないけど意識的に摂取しないようにしたり鉄分&葉酸のサプリを飲むようになったのがその頃だったのでもしかしたら関係あるのかもしれないです(^^;)
  • ナオ(24歳)
    そうなんですね〜
    やはり、体温の差が分かるようになるまでに3ヶ月くらいはかかるんですね!
  • ユキ(99歳)
    私も最初そうでした!
    やっぱり落ち着いてきたのは3ヵ月~4ヵ月辺り。

    多分気持ちの問題も大きいかな~とやってて思いました。
  • ナオ(24歳)
    気持ちの問題、ありそうですね〜
    気にしすぎよくないですよね
    気楽に続けてみます!
  • マリオン(99歳)
    測り方なんて考えた事もありませんでした!
    寝返りをして測る時もあるし、寝返りをせず測る時もあります。
    夜中トイレに行く事もあります。
    時間がずれて測っちゃう事もあります。
    でも、きれいに2層になります。
    舌の下にちゃんとくわえてますよね??
  • ナオ(24歳)
    舌の下にくわえてます!
    毎朝起きる時間は若干違いますが、4時間連続で寝てます朝起きてすぐ測ってます
    計測中は動きません
    それでもガタガタなので、私の測り方が悪いのかと思ってました
  • マリサ(34歳)
    気にせず、ピピピとアラームが鳴ったら測ってます。
    起き上がらないようにしてるだけ。
    2~3時間前にトイレに起きても、気にせず測って記録してます。
    本当はダメらしいけど、そんなの無理だもん(笑)

    3ヶ月くらい測って、それでも低温と高温の差がないようであれば、病院で診てもらった方が安心ですよ(^^)/
  • ナオ(24歳)
    そんなの無理ですよね、わかります!
    私は4時間連続で寝てるんですけど
    それでもガタガタです……
    もう一ヶ月頑張ってみて、それでも駄目なら病院行きます
  • ミミ(28歳)
    毎日ちゃんと同じ時間に測ってますか??
    時間が違うと、きちんとグラフにならないかもです。

    体温計を枕の下に置いておけば、寝返り打たずに取れますよ。
  • ナオ(24歳)
    枕の下いいですね!思いつきませんでした
    早速試してみます
    目が覚めた時に測るので時間は若干ズレますが、だいたい5:00〜6:30の間です
    毎朝同じ時間に測ることより連続の睡眠時間が取れることの方が大事なのかなと思ってたのでトピ文には深く考えずに「目覚ましが鳴ったら」と書いてしまいました、すみません
    (目覚ましが鳴るのは7時です)
    二度寝したあとでも別に良いみたいですね!
  • コトネ(35歳)
    私は体温計は枕の下に忍ばせていました。
    起き上がらなければ寝返りは気にしなくて大丈夫ですよ。

    体温は測る度に少し変わると思うので、目が覚めて一番最初に測ったもの基礎体温表に記録します。
    元々ガタガタなのか、たまたまなのかもう少し続けてみたら分かるかもですね!
  • ナオ(24歳)
    寝返りで0.3℃くらい変わっちゃいません?
    高温期には0.3℃以上の差が出るってことですかね……?
    もう少し続けて、また病院行ってみようと思います
    ちなみに時間は毎朝同じでしたか?違う日もありましたか?
  • コトネ(35歳)
    寝返り前と後で測り比べた事がないので分かりませんが、同じ体勢のまま2回測っても同じ体温にはなりませんでしたよ〜何度位の差だったかはもうだいぶ昔の事なので覚えてませんが(^_^;)
    そもそも寝ている間に寝返りは何回かしてると思うので、気にしなくても大丈夫かと。
    毎朝同じ時間が理想ですけど私は1〜2時間の差はありました(^-^)
  • レイラ(78歳)
    基礎体温つけ始めて5ヶ月目です。
    私も最初の2ヶ月くらいはガタガタでギザギザのグラフだったので不安になりましたけど、
    3ヶ月目あたりから低温期と高温期が分かるようになってきました。

    私も寝相悪いので寝てる間バタバタしてますが、直立不動で寝るわけにはいかないし、そこは気にしなくていいと思います。
    私の場合、毎朝同じ時間に計らないといけないのに、不眠症で2、3時間しか寝てないのに計ったりもしてるので、正確ではないんだろうなぁと思いながらもそこもあまり気にしないようにしてます(^-^;
  • ナオ(24歳)
    私も寝相悪いです(笑)
    直立不動で寝るわけにいかない、それですよね
    でも皆さんのコメントを見てると、私が気にしすぎてる気がしてきました
    3ヶ月目辺りから分かるようになってくるみたいですね!
    あんまり気に負わず、もう少し続けてみたい℃思います
  • リオ(24歳)
    私も妊娠前1年以上妊活のため、現在は生理不順のため生理日把握のため測っています。
    そんな事くらいでは体温は左右されないと思いますよ!

    基礎体温がガタガタだったり、低温期高温期が分からないのは無排卵の可能性があるのではないですか?
    婦人科にかかるのなら3ヶ月以上基礎体温をつけての受診をお勧めします(*´ω`*)
  • リオ(24歳)
    補足。基礎体温の0.3〜0.5℃は許容範囲だと思いますよ!!
    私は低温期が36.0〜36.5℃、高温期が36.6〜37.0℃って感じです!
    長い目で見てだいたい2層になっていれば正常範囲です。
    たまーに夜更かししたりするとガクっ!と下がったりしても次の日復活していれば問題ないと思います。
    お手本通りの基礎体温の人なんていないと思いますよ(*^▽^*)
  • ナオ(24歳)
    そうなんですね!
    0.3〜0.5℃、日によっては0.6℃くらい上がっちゃうこともあったので
    何やねん!?って思ってました
    ネットで調べすぎて、いろんな情報が錯綜してるのかも知れません……(笑)
    あまり気に負わず、気楽に続けてみます!
  • ユキノ(37歳)
    毎朝だいたい同じ時間に測ることも大事なんですが、主さんが言うように、ある程度連続した睡眠時間を確保することも大事です
    なので理想は、毎晩同じぐらいの時間に寝て、毎朝同じぐらいの時間に起きて基礎体温を測ることですね

    例えば、毎朝6時に体温を測るとして、11時に寝たときと2時に寝たときとではやはり大きくズレが出ることがあります
    毎晩12時に寝るとして、4時に起きたときと7時に起きたときとでも同じく差が出ます
    寝返りはそれほど気にしなくても良いと思います
    体温は変動するものなので少しの差をあまり気にしすぎるのも良くないです
    多少の個人差はありますが、目安としては、36.7℃を超えるかどうかで判断するのが良いと思いますよ
  • ナオ(24歳)
    そうなんです、私が見たサイトでもそう書いてたんです
    ちなみに目安は4時間以上の連続睡眠って書いてました
    毎朝起きる時間が多少ズレるので4時間寝られてない日は敢えて計らなかったりしてました
  • ミヅキ(99歳)
    測る時間は、正直どうでも良いです。
    毎朝同じ時間に…というのは、規則正しい生活をということです。
    なので測る時間ではなく、睡眠時間を気にしてください。
    3時間しか寝てない日と、8時間寝た日は体調に少なからず変化がありますよね?
    そういうことです。

    あと基礎体温計を見直してはいかがですか?
    わたしは30秒計測でガタガタだったけれど、10秒計測に変えたらきちんと2層に分かれました。
    生活リズムは、ずっと不規則ですが、睡眠時間を気にしたのと、計測器を変えただけです。
  • ナオ(24歳)
    私の見たサイトでは寝る時間、というよりは連続した睡眠時間が4時間以上であれば良いって書いてました
    なので毎朝、同じ時間には測ってないです……
    10秒計測って良いですね!体温計によっても違うんですね
    実測ってものを知りませんでした
    ちょっと体温計の説明書を見直してきます
  • ミヅキ(99歳)
    そうそう。だから、同じ時間に拘って測らんでも大丈夫ですよ。
    婦人用電子体温計 MC-652LC
    というのが10秒計測で、アプリも有るから便利ですよ。
  • ミサト(27歳)
    私も最初はそうでした。結局それが続いたので病院に行ったところ、ホルモンバランスの乱れで無排卵とのことでした。
    で、ホルモンバランスも整って直ぐに排卵もちゃんと起こるようになったのですが、そうしたらいくら寝返りしようが測ってる時に動こうが早起きしようが、低温期と高温期はちゃんと別れていました。
    ただ、実測で測ってなかった時は確かに温度差がありましたー!ちょっと動いただけで高温期の温度になったり😮
  • ナオ(24歳)
    私も今、そんな感じです(>_<)
    ホルモンバランス、危うい気がします……
    すみません、実測で測るって何ですか?
  • モモカ(30歳)
    最初にピピって鳴るのは予測体温で、その後数分挟んだままにすると正確な体温が測れますよ(*^^*)ちゃんと音が鳴るので分かります。
  • ヒカル(30歳)
    私は2ヶ月間、実測(五分)で測って、ガタガタだったので病院に行ったら、無排卵だね~と言われ、排卵させる薬を処方してもらいました。
    そしたらその月はだいたい2層になりましたよ。
    予測と実測ってだいぶ誤差があったりするので、実測の方がいいかもしれません。

    舌の下にある中心の筋?みたいなのに当てて測ってます。
    治療2ヶ月目も排卵させる薬を飲んで、タイミングも見てもらったら、妊娠しました。
    タイミング見てもらう為に、病院にはマメに通いましたが。
    治療前に、排卵検査薬をたくさん購入し、排卵付近に使いましたが、陽性になることもなく。
    排卵検査薬は1日4回くらい使わないと見逃すこともあるよと先生に言われました。
    検査薬も結構高いですし、タイミングを見てもらった方がいいのかなぁ~と思います。
  • ナオ(24歳)
    舌の中央の筋?でくわえるの、痛くないですか?
    なんか痛いような気がして、ちょっとズラしちゃってます(>_<)
    それも良くないんですかね……
    排卵検査薬ってそんなに使わなきゃいけないんですね!?驚きです
    排卵って一瞬だっていいますもんね……
    アドバイスありがとうございました!
  • ナホ(40歳)
    ガタガタなら、たぶん排卵が上手くできてないような気がしますね。
    心配なら、卵胞チェックをしてもらう、ホルモン数値やAMHの数値も検査してもらったほうがよいかもしれないです。

    まれに20代でもAMHの値やホルモン数値が悪い場合もあるので。
  • ナオ(24歳)
    生理不順や不正出血が多く、病院に行ったら基礎体温を勧められたんです
    もう少し付けてみて、それでもダメならまた行こうと思います
    ありがとうございます!
  • レイチェル(76歳)
    ずっと基礎体温つけてました。
    ちなみに動かなくてもガタガタでした。
    低温期、高温期もわからないし、排卵日なんて全く分かるわけもなく…。
    病院に行って謎が解明。
    多嚢胞性卵巣症候群だったんです。

    でも出産して変わりました。
    子宮内の状態が良くなったのかな?
    綺麗な二層になり、排卵日も一目瞭然でした。
    一度、そのガタガタな基礎体温表を持って病院に行かれてはいかがですか?
  • ナオ(24歳)
    ガタガタだったけど妊娠・出産出来たってエピソードが聞けて嬉しいです
    出産されてから綺麗な二層になったんですね!
    そういうこともあるんですね
    皆さんのアドバイスを元に、もう少し付けてみてから、ダメなら病院に行きます

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